Abschläge Übungen: Liste der effektivsten

Die meisten Menschen möchten einen schlanken Sportkörper haben, aber nicht jeder erzielt das gewünschte Ergebnis. Dies ist zunächst mit der Tatsache zurückzuführen, dass viele nicht wissen, wie sie richtig trainieren sollen und welche Übungen für Gewichtsverlust am effektivsten sind.

Was ist effektiver: Ausbildung von Problembereichen oder dem ganzen Körper?

Spezialisten im Trainingsbereich haben bereits bewiesen, dass es beim Abnehmen unmöglich ist, das Fett vor Ort zu verbrennen, dh nur aus dem Problembereich, zum Beispiel im Bauch. Trotzdem können Sie immer noch Leute treffen, die vom Gegenteil überzeugt sind. Dies wird größtenteils durch Werbung verschiedener Drogen oder Schulungsprogramme gefördert, die darauf abzielen, in einem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren.

Die beste Wahl wird eine Kombination aus Training am ganzen Körper mit Schwerpunkt auf der Entwicklung von Problembereichen sein. Um das beste Ergebnis zu erzielen, muss das Trainingsprogramm basierend auf der Ausbildung einer Person, seinen Parametern und Zielen, die er erreichen möchte, zusammengestellt werden.

Der Fehler der Anfänger ist, dass sie eine Gruppe von Muskeln betonen, die sie als problematisch halten. Zum Beispiel beginnen überschüssigere Menschen im Bauch, Übungen in der Presse durchzuführen. Dies ist grundsätzlich falsch. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen nicht nur, zusätzliche Pfund loszuwerden, sondern auch aufgrund der Entwicklung der Pressemuskulatur wird der Magen voluminöser erscheinen.

Das Training auf der Grundlage einer einheitlichen Untersuchung aller Muskelgruppen wird zu einem wirksamen Instrument, um überschüssiges Gewicht zu entfernen. Mit einem solchen Programm können Sie den Energieverbrauch des Körpers mehrmals erhöhen, was dementsprechend zu einem Gewichtsverlust führen wird. Mit dieser Methode können Sie auch Übungen einbeziehen, die Sie mögen, sodass sich das Training nicht stört, was die Chancen, das gewünschte Ergebnis zu sehen, erheblich erhöht.

12 Effektivste Gewichtsverlustübungen

Wenn die Auswahl der Ausbildung des gesamten Gremiums fiel, fügen Sie die folgenden Übungen in das Programm auf:

1. Kniebeugen sind eine der effektivsten Übungen beim Abnehmen, da viele Muskeln bei der Durchführung eingeschaltet werden, was den Energieverbrauch ernsthaft erhöht und einen hormonellen Anstieg verursacht. Sie können die Gesäßmuskeln, die Beine der Beine sowie die Presse und die Extensoren des Rückens laden, einschließlich der Stabilisierung und Halten des Körpers. Sie können in folgenden Variationen auftreten: klassische Kniebeuge, „Plie", „Sumo", Smith Squats und andere.
2. Die Stannaya -Traktion ist eine Übung, in der fast alle Muskeln so weit wie möglich enthalten sind. Es ist in technischer Hinsicht ziemlich kompliziert, jagen in der ersten Lektion keine großen Gewichte. Es gibt mehrere Optionen: klassischer Kreuzheben, „Sumo", Dead Thrust, Rumänische Traktion und andere.
3. Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um das Gesäß, Bizeps und Quadrizeps des Oberschenkels zu untersuchen. Bevor Sie es mit Gewicht durchführen, untersuchen Sie die richtige Technik: Das Knie des Vorderbeins sollte nicht über den Zeh hinausgehen. Das Gehäuse befindet sich direkt und senkrecht zum Boden, das Hinterbein bildet einen rechten Winkel im Kniegelenk. Ausfallschritte können in Bewegung erfolgen, mit einem Schritt nach vorne oder rückwärts, mit einer Änderung der Beine in einem Sprung.
4. Push -ups sind die effektivste Übung mit seinem Gewicht, um die Brustmuskeln und Muskeln der Hände zu untersuchen. Für eine Sorte können Sie es nicht nur vom Boden, sondern auch von der Bank ausführen, mit dem Schwerpunkt einer Hand auf dem Ball und in anderen Versionen.

5. Das Ziehen ist eine ideale Übung für die Entwicklung der Muskeln des Rückens, der Schultern und der Arme. Es ist ziemlich schwierig, also können Mädchen mit Pull -ups in einem speziellen Simulator - Graviton oder mit einem elastischen Band an der horizontalen Stange beginnen.
6. Burpees ist eine energieintensive und erschwingliche Möglichkeit für einen effektiven Gewichtsverlust. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln des gesamten Körpers sowie den Verbreitungsstoffwechsel einzubeziehen, was beim Verbrennen von Fettablagerungen sehr wichtig ist.
7. Die Bar ist eine Übung, die Muskelkorsett unter der Einbeziehung von Stabilisatorenmuskeln entwickelt. Es wird empfohlen, die Ausführung von 20 bis 30 Sekunden zu beginnen und die Dauer jedes Ansatzes allmählich zu erhöhen. Optionen: Klassische Bar an den Ellbogen, auf geraden Armen, Seite, Rückwärtsbalken und anderen.
8. Stern. Die Essenz der Übung ist es, mit einem Handflächen über den Kopf zu springen. Es entwickelt nicht nur Ausdauer und aktiviert den Fettverbrennungsprozess, sondern wirkt sich auch positiv auf die Wirbelsäule aus.
9. Scalolas. Aus der Ausgangsposition ist es wie die Planke aus erforderlich, das Knie jedes Beins zum Körper abwechselnd zu ziehen und die Beine im Sprung zu ersetzen. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden. Die Übung konzentriert sich auf die Arbeit der Muskeln der Presse, des Rückens und der Hände.
10. Reverse Push -ups - Eine Trizeps -Übung. Sie können sie von einer Bank, einem Stuhl, einem Bett ausführen.
11. Laufen mit dem Anheben des Knies auf die Parallele zum Boden. Es ist perfekt für die Entwicklung von Ausdauer, Aktivierung von Stoffwechselprozessen und Einbeziehung in die Arbeit vieler Muskeln.
12. Auf ein Seil springen. Sie helfen nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern auch die Muskeln des Unterbeins, der Beine und des Gesäßes in der Arbeit einzubeziehen.

Wichtig! Die Durchführung dieser Übungen wirkt sich nur aus, wenn die korrekte ausgewogene Ernährung mit einem leichten Kalorienmangel beobachtet wird.

Ein umfassender Ansatz für Klassen für schnellen Gewichtsverlust

Manchmal muss man in kurzer Zeit Gewicht verlieren, dann gibt es nicht genug Training in der Halle. In diesem Fall ist ein integrierter Ansatz erforderlich.

Jeden Morgen wird empfohlen, mit kurzem Aufladen zu beginnen, einschließlich Übungen zum Aufwärmen von Muskeln und Gelenken sowie Dehnung. Wenn es einen Wunsch und eine Gelegenheit gibt, können Sie einen Morgenlauf buchstäblich 15 bis 20 Minuten lang arrangieren.

Wenn Sie eine sitzende Arbeit haben, sollten Sie sich Zeit für sich selbst in kleinen Gymnastik vermitteln. Versuchen Sie ein wenig zu gehen, aufwärmen. Führen Sie beispielsweise beispielsweise 50 Kniebeugen und 50 Aufführungen einer Presseübung durch, die auch an Ihrem Arbeitsplatz durchgeführt werden können. Es ist einfach, aber sehr effektiv.

Vergessen Sie beim Abnehmen nicht, aber es ist besser, sich dem regulären Training zu bevorzugen. Besuchen Sie die Halle mindestens dreimal pro Woche und kombinieren Sie das Cardio -Training mit Kraftübungen.

Wichtig! Der Körper gewöhnt sich schnell an monotone Lasten und ihre Wirksamkeit nimmt im Laufe der Zeit ab. Daher ist es notwendig, die Anzahl der Wiederholungen sowie die Zeit und Intensität der Klassen ständig zu erhöhen und das Trainingsprogramm etwa alle 2 Wochen zu ändern, wobei sich einige Übungen zu anderen übertragen.

Daher ziehen wir die folgende Schlussfolgerung: Ohne körperliche Aktivität ist es sehr schwierig, Gewicht zu verlieren. Nur ins Fitnessstudio zu gehen, reicht nicht aus.